Gravidtræning

“Preggo power” - Forebyggende træning for gravide
På “Preggo power” forebygger og vedligeholder vi kroppens styrke, og arbejder også med de mentale ressourcer op til og tiden efter fødslen. Du kan træne med, uanset hvor du er i din graviditet og træningserfaring. Har du smerter i f.eks. bækkenet eller ryggen kan du også være med, for alle øvelserne vil blive justeret til dig.

Formål med din gravidtræning
Formålet med gravidholdet er bl.a., at forebygge smerter, inaktivitet, mindske frygten for bevægelse samt andre gener som ses ifbm. graviditet. Vi skal forebygge vores knibefunktion i bækkenbunden da vi ved fra forskning at graviditet og fødsel øger risikoen for inkontinens og nedsynkning.

”Fysisk aktivet nedsætter risikoen for at få svangerskabsforgiftning, forhøjet blodtryk, stor vægtøgning samt sukkersyge under graviditeten. Desuden kan fysisk aktivitet mindske symptomerne ved depression under graviditeten”
Kilde fra sundhedsstyrrelsen

Jeg ønsker også skabe et socialt rum, hvor du sammen med andre gravide, kan dele tanker, måske frustrationer eller grine af, at maven vokser og de udfordringer vi får i hverdagen.

Som GynObs fysioterapeut, vil jeg give dig mulighed for, at din bækkenbund får en kærlig tanke undervejs i træningen, så du kan få det relaterbart ind i din hverdag.

Træningens opbygning
Jeg vil altid starte med et “check in”. Undervejs på træningsforløbet, vil du støde på emner som kan forberede dig lidt på fødslen, og hvad vi som fysioterapeuter kan bidrage med af behandling, hvis du oplever smerter eller begrænsninger i hverdagen, under din graviditet.

Træningen består af:

• Opvarmning hvor vi starter med bevægelighed og øvelser med lette redskaber eller egen kropsvægt.

• Efterfølgende en god all-around træning med fokus på vedligeholdelse samt forebyggende styrketræning, både for over- og underkrop. Styrketræningen vil være med og uden træningsredskaber, og vi kommer nok ikke uden om at få pulsen lidt op. :)

• Træningen vil være varierende med øvelser og muskelgrupper, og du kan være heldig, at vi afslutter træningen med afspænding.

Hvornår kan du starte din træning som gravid?
Min erfaring siger mig, “jo før man kan starte, jo mere gavn får man af træningen under hele graviditeten.” <3
Men du skal selvfølgelig starte når du føler det giver bedst mening for dig!

Er du i tvivl, er du velkommen til at sende mig en mail på havnensfysioterapi@gmail.com

Der er både formiddags og eftermiddagshold, så der er hold for dig på barsel og for dig som stadig er på arbejdsmarkedet.

Holdtilbud
Du finder to forskellige forløb, med forskellig varighed:

• 5-ugers forløb, hvis du er tæt på termin eller kan træne morgen

• 10-ugers forløb, hvor terminen ikke lurer lige om hjørnet og hvis du stadig er på arbejdsmarkedet.

  Derudover får du med i prisen:

• Én 45min. konsultation med i prisen, som du skal bruge inden holdstart.
  - - Tiden er obligatorisk, og kan bookes på link, via booking bekræftelse

• 15% rabat på øvrige behandlinger - fysioterapi eller gravidmassage i dit holdforløbs periode.

Faciliteter

• Et lukket hold på maks 8 kvinder, i rolige omgivelser

• Træning med både maskiner, frivægte og gulvøvelser

• Bad og toilet

• Gratis kaffe og te

• Plads til en snack før eller efter træning

• Parkering lige foran døren. OBS. Gratis parkering kun på højre side af vejen.

Sted
Havnens Fysioterapi og Træning
Wichmandsgade 11 st. tv
5000 Odense C

Instruktør
Sidse Marie Jensen
GynObs fysioterapeut